• Skip to primary navigation
  • Skip to main content
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to footer
  • Nieuwsbrief
  • Magazine
  • Webshop
  • Contact en colofon

Advocatie

Dé nieuwssite voor advocaten, notarissen en juristen

  • Actueel
    • Nieuws
    • Business
    • Tuchtrecht
    • Nieuwe uitdaging
    • Deals
    • Human Interest
    • Opinie en blogs
    • Buitenland
  • AI, tech & legal
  • Podcasts
  • De Stand
    • Advocatuur Top 50
    • Notariaat Top 30
    • Archief De Stand
  • Uitgelicht
  • Vacatures
  • Opleidingen
  • Partners
    • Howden
    • OSR
    • PO-Online

Column: leer biohacken voor een optimale prestatie

25 juli 2018 door Advocatie Redactie

Vrijwel iedere ochtend begroet mijn vriendin me met een afkeurende oogrol. Dat komt omdat ik naast haar in bed een hartmonitor omdoe en mijn hartritmevariabiliteit meet. ‘De patiënt’, noemt ze me dan. Ik geef meteen toe, het ziet er niet uit, maar met data en slimme bio- en neurohacks kun je wel je prestaties en welzijn upgraden.

Door Juriaan Mensch

Als consciousness hacker en quantified-selfer experimenteer ik al jaren op mezelf met neurotechnologie, oefeningen, dieet of andere methoden voor het optimaliseren van energie, ontspanning en focus of onderzoek van onconventionele bewustzijnsstaten. Met inzicht in je neurologische architectuur, biochemische processen en kennis van hoe je ze kunt optimaliseren, kun je meer energie vrijmaken, de werking van je hersenen upgraden, ze gezond houden en je aandacht en concentratie naar een hoger niveau brengen.

Ook motivatie, geheugen en stemming zijn te verbeteren met training, gedragsverandering of supplementen. Zelfs je IQ kun je verhogen, evenals je leervermogen. Of leren hoe je snel een diepe staat van ontspanning, of juist een flowstate oproept – het is allemaal te trainen en te hacken.

Vaak zijn we blij als we toevallig ‘een goede dag’ hebben, maar er is tegenwoordig zoveel bruikbare neurowetenschap en technologie beschikbaar dat zo’n goede dag een keuze is. Dit soort gerichte zelfzorg is volgens mij nodig in dit tijdperk, nu er een technologiegedreven epidemie van chronische afleiding heerst. Onze hersenen, gezondheid en prestaties lijden eronder.

Genoeg slaap, goed gezelschap, het juiste dieet en bewegen zijn de open deuren die iedereen kent: ze vormen het fundament onder een optimale prestatie. Hieronder vijf biohacks die je meer controle over je fysiologie geven en je nog verder kunnen brengen.

Meet, train en verhoog je hartritme variabiliteit (HRV) – Je hart is niet alleen een pomp maar ook een energiefabriek. HRV is een van de belangrijkste biomarkers die je kunt gebruiken om inzicht te krijgen in niveau en de efficiëntie van je energetisch-fysieke staat. HRV zegt veel over je algemene gezondheid en kan zelfs ziekte voorspellen.

Door het meten van hartritmevariabiliteit weet je precies wat de toestand van je autonome zenuwstelsel is en hoeveel stress je aankunt. Kun je beter wat lichte yoga doen of knallen met high intensity interval training? HRV vertelt het je.

Heart Coherence Training – Dezelfde hartmonitor gebruik ik een paar keer per week om mijn coherence te trainen in combinatie met een app. Als hart en hoofd synchroniseren (coherent zijn) is het resultaat diepere focus, helder denken en stabielere stemming.

Vaker in een coherente staat zijn verhoogt je HRV, verbetert de hormoonbalans, ademhaling, de spijsvertering en je lichaam herstelt sneller na stress. De techniek is makkelijk aan te leren en je kunt het gebruiken om snel van een negatieve emotionele staat weer in balans te komen.

Box Breathing – Navy seals gebruiken Box Breathing om controle over het zenuwstelsel te houden en een vecht/vlucht modus te vermijden. Zo kunnen ze blijven presteren onder hoge stress, zoals tijdens een vuurgevecht.

De techniek is ook zeer handig op kantoor, wat soms ook op een slagveld lijkt. Deze en de coherence techniek kun je gebruiken om snel in een staat van focus en flow te komen en je energie te boosten.

Flow state hacking – Ik ben ervan overtuigd dat jezelf aanleren hoe je snel in een flow state kan komen een skill voor de professional van de 21e eeuw is. Zo kun je diep werk doen terwijl de rest worstelt, afgeleid door smartphone, duizenden AI’s en neuro-savvy marketeers die je aandacht en dopamine systeem proberen te kapen.

Iedereen heeft zijn specifieke flow entry points, maar uitvogelen wat je optimale flow condities zijn, is de moeite waard. De coherence en box breath technieken trainen zijn een goed begin.

Nootropics – Ik voorspel dat over enkele jaren het keukenkastje van menig advocatenkantoor gevuld staat met nootropics: speciale supplementen die zenuwstelsel en hersenwerking van kenniswerkers beschermen en optimaliseren. Is het geen gezond verstand dat je je brein geeft wat het nodig heeft om goed te kunnen draaien? Ik vind van wel.

Hier geen advies van wat je moet nemen, want iedereen heeft een specifieke biochemische huishouding en reageert anders op hetzelfde middel. Zelf experimenteren dus. Jezelf informeren op deze en deze site is een goede start. En blijf weg van de chemische troep, er zijn prima natuurlijke alternatieven voorhanden.

Filed Under: Column

Vorige artikel
Column: slachtoffers Quality Investments gedragen zich voorbeeldig
Volgende artikel
Column: war on domheid

Primary Sidebar

Topvacatures

Meer vacatures

OverFusies

Magazine

Magazine

Best gelezen

  • Ex-advocaat uit Limburg krijgt schrapping na achterlaten cliënten

  • Nieuwe Uitdaging bij… Stijl, Evers Soerjatin en NautaDutilh

  • Het Bevolkingsonderzoek datalek: waarom schade zo moeilijk aantoonbaar is

  • Column – Je werktijd is waardeloos

  • Advocaten overspoeld met vragen na nieuw EU-VS handelsakkoord

Recente berichten

  • Nederlandse overnamemarkt laat lichte groei zien ondanks economische onzekerheden
  • Nieuwe Uitdaging bij… Stijl, Evers Soerjatin en NautaDutilh
  • Het Bevolkingsonderzoek datalek: waarom schade zo moeilijk aantoonbaar is
  • Column – Je werktijd is waardeloos
  • Eerste Legal Rebel Awards uitgereikt tijdens SAIL Amsterdam

Recente reacties

    Archieven

    • augustus 2025
    • juli 2025
    • juni 2025
    • mei 2025
    • april 2025
    • maart 2025
    • februari 2025
    • januari 2025
    • december 2024
    • november 2024
    • oktober 2024
    • september 2024
    • augustus 2024
    • juli 2024
    • juni 2024
    • mei 2024
    • april 2024
    • maart 2024
    • februari 2024
    • januari 2024
    • december 2023
    • november 2023
    • oktober 2023
    • september 2023
    • augustus 2023
    • juli 2023
    • juni 2023
    • mei 2023
    • april 2023
    • maart 2023
    • februari 2023
    • januari 2023
    • december 2022
    • november 2022
    • oktober 2022
    • september 2022
    • augustus 2022
    • juli 2022
    • juni 2022
    • mei 2022
    • april 2022
    • maart 2022
    • februari 2022
    • januari 2022
    • december 2021
    • november 2021
    • oktober 2021
    • september 2021
    • augustus 2021
    • juli 2021
    • juni 2021
    • mei 2021
    • april 2021
    • maart 2021
    • februari 2021
    • januari 2021
    • december 2020
    • november 2020
    • oktober 2020
    • september 2020
    • augustus 2020
    • juli 2020
    • juni 2020
    • mei 2020
    • april 2020
    • maart 2020
    • februari 2020
    • januari 2020
    • december 2019
    • november 2019
    • oktober 2019
    • september 2019
    • augustus 2019
    • juli 2019
    • juni 2019
    • mei 2019
    • april 2019
    • maart 2019
    • februari 2019
    • januari 2019
    • december 2018
    • november 2018
    • oktober 2018
    • september 2018
    • augustus 2018
    • juli 2018
    • juni 2018
    • mei 2018
    • april 2018
    • maart 2018
    • februari 2018
    • januari 2018
    • december 2017
    • november 2017
    • oktober 2017
    • september 2017
    • augustus 2017
    • juli 2017
    • juni 2017
    • mei 2017
    • april 2017
    • maart 2017
    • februari 2017
    • januari 2017
    • december 2016
    • november 2016
    • oktober 2016
    • september 2016
    • augustus 2016
    • juli 2016
    • juni 2016
    • mei 2016
    • april 2016
    • maart 2016
    • februari 2016
    • januari 2016
    • december 2015
    • november 2015
    • oktober 2015
    • september 2015
    • augustus 2015
    • juli 2015
    • juni 2015
    • mei 2015
    • april 2015
    • maart 2015
    • februari 2015
    • januari 2015
    • december 2014
    • november 2014
    • oktober 2014
    • september 2014
    • augustus 2014
    • juli 2014
    • juni 2014
    • mei 2014
    • april 2014
    • maart 2014
    • februari 2014
    • januari 2014
    • december 2013
    • november 2013
    • oktober 2013
    • september 2013
    • augustus 2013
    • juli 2013
    • juni 2013
    • mei 2013
    • april 2013
    • maart 2013
    • februari 2013
    • januari 2013
    • december 2012
    • november 2012
    • oktober 2012
    • september 2012
    • augustus 2012
    • juli 2012
    • juni 2012
    • mei 2012
    • april 2012
    • maart 2012
    • februari 2012
    • januari 2012
    • december 2011
    • november 2011
    • oktober 2011
    • september 2011
    • augustus 2011
    • juli 2011
    • juni 2011
    • mei 2011
    • april 2011
    • maart 2011
    • februari 2011
    • januari 2011
    • december 2010
    • november 2010
    • oktober 2010
    • september 2010
    • augustus 2010
    • juli 2010
    • juni 2010
    • mei 2010
    • april 2010
    • maart 2010
    • februari 2010
    • januari 2010
    • december 2009
    • november 2009
    • oktober 2009
    • september 2009
    • augustus 2009
    • juli 2009
    • juni 2009
    • mei 2009
    • april 2009
    • maart 2009
    • februari 2009
    • januari 2009
    • december 2008
    • november 2008
    • oktober 2008
    • september 2008
    • augustus 2008
    • juli 2008
    • juni 2008
    • mei 2008
    • april 2008
    • maart 2008
    • februari 2008
    • januari 2008
    • december 2007
    • november 2007
    • oktober 2007
    • november 2006
    • oktober 2006
    • april 2006
    • juni 2005
    • mei 2005
    • april 2005
    • februari 2005
    • april 2004

    Categorieën

    • aanbesteding & omgevingsrecht
    • Aansprakelijkheid
    • Actueel
    • Agenda
    • AI
    • AI, tech & legal
    • Arbeidsrecht
    • Arbeidsrecht
    • Arbeidsrecht & sociale zekerheid
    • Bedrijfsjurist en advocaat
    • Berkely Bridge
    • Beroepsvaardigheden
    • Bestuurs(proces)recht
    • Bouwrecht
    • Buitenland
    • Burgerlijk (Proces)recht
    • Burgerlijk (Proces)recht en contracten
    • Business
    • Chemische Veiligheid
    • Column
    • Corona
    • Deals
    • Dealtalk
    • Erfrecht
    • Financieel
    • Financieel recht
    • Fiscaal
    • Fiscaal Recht
    • Gezondheidsrecht
    • Gouden Zandlopers
    • Human Interest
    • Huurrecht
    • Huurrecht
    • ICT & Privacy
    • Incompany
    • insolventie en ondernemingsrecht
    • Instagram
    • Intellectueel Eigendomsrecht
    • Intellectuele Eigendomsrecht
    • Internationaal en Europees Recht
    • Interview
    • Jeugdrecht
    • Juridisch ondersteuner
    • Lexxyn Groep
    • Mediation
    • Mercedes-Benz
    • Mutsaerts
    • Nieuwe uitdaging
    • Nieuws
    • Notariaat
    • Notariaat
    • Notariaat
    • Ondernemingsrecht
    • Onderwijsrecht
    • Opinie en blogs
    • Overheid Bedrijfsvoering
    • Overheid Bestuur
    • Overheid Ruimte & milieu
    • Overheid Sociaal
    • Overheid Veiligheid
    • Personen- en familierecht
    • Personen- en familierecht
    • PO Deal aanbod
    • Podcasts
    • Privacyrecht
    • schade en verzekering
    • SDU events
    • Straf (Proces)recht
    • Tuchtrecht
    • Uitgelicht
    • vacatures
    • Vastgoed- & Huurrecht
    • Veiligheid
    • Vlogs
    • Vreemdelingenrecht
    • Wagner Group
    • Wieringa
    • YER Legal

    Meta

    • Login
    • Berichten feed
    • Reacties feed
    • WordPress.org

    Footer

    • Nieuws
    • Business
    • Human Interest
    • Innovatie & Tech
    • Opinie en blogs
    • Tuchtrecht
    • Gouden Zandlopers
    • Top 50 Advocatuur
    • Top 30 Notariaat
    • Advocatie Magazine
    • Vacatures
    • Partners
    • Facebook
    • LinkedIn
    • Instagram
    • Youtube
    • Nieuwsbrief
    • Contact en colofon
    • Meld nieuws
    • Adverteren
    • Vacature indienen

    Advocatie is een uitgave van
    Lefebvre Sdu
    Maanweg 174
    2516 AB Den Haag

    Powered by Lefebvre Sdu

    • Disclaimer
    • Privacy Statement & Cookieverklaring
    lefebvre SDU

    Het laatste nieuws van Advocatie
    twee keer per week in je mail
    ?

    Meld je aan voor onze nieuwsbrief:

    Aanmelden

    ×